Come affrontare la depressione …

Come affrontare la depressione ...

Ti senti triste, demotivati, e semplicemente non hanno l’energia per visitare amici o familiari. Suona familiare? Questi segni – e molti altri – sono segni di depressione, una condizione mentale grave che può trasformare il vostro umore e la motivazione a testa in giù. Se ti senti in questo modo, non siete soli: 15 milioni di americani soffrono di depressione ogni anno.

Purtroppo, a causa delle turbolenze economico della Stati Uniti, tutti noi non può permettersi di vedere terapisti speciali o ricevere un trattamento di state-of-the-art per risolvere i nostri azzurri moody. Quindi, se non è possibile pagare il tuo modo di buon aiuto, cosa può tu fai?

Non disperate appena ancora – ci sono diversi modi semplici si può migliorare il vostro stato d’animo, senza farmaci, la terapia costosa, o cure mediche speciali.

Modi per affrontare la depressione

1. Avviare Esercitare

Andando per una buona jog probabilmente non è sulla vostra mente – dopo tutto, la depressione può anche fare uscire di casa uno sforzo faticoso. Ma se si può impegnarsi ad esso, farete voi stessi un grande favore. Le persone che esercitano più spesso sono meno depressi; Al contrario, gli studi dimostrano che l’esercizio fisico regolare può fare cose meravigliose per poveri umore di una persona e l’autostima.

Dr. Madhukar Trivedi, autore parte dello studio, ha detto che gli effetti di esercizio sulla depressione erano nemmeno paragonabile alla terapia o antidepressivi, metodi comunemente usati per trattare la depressione clinica. Ora che è una notizia edificante.

Raccomandazione
Nello studio precedente, i partecipanti usati esercizio aerobico per migliorare il loro stato d’animo, in modo da considerare l’utilizzo di sessioni di esercizio aerobico per sentirsi più sollevato. Non è necessario esercitare a morte – solo un paio di sessioni di 30 minuti sono sufficienti per rilasciare quelle endorfine sentirsi bene per aumentare il vostro umore e l’autostima.

Per la migliore sollievo, attenersi a moderato esercizio fisico, invece di esercizio a bassa intensità, che sembra essere meglio a migliorare i sintomi della depressione-like. Camminare, ballare, andare in bicicletta, o usando un addestratore ellittico sono alcuni modi per entrare in quel bene-per-te moderata esercizio.

2. Creare il proprio supporto Group

La depressione vive in isolamento, ma con un gruppo di sostegno, sia online che offline, può migliorare drasticamente i sintomi della depressione di una persona. Solo l’atto di ascoltare gli altri parlare dei loro problemi in gruppi possono avere effetti profondi sulla depressione prognosi di una persona.

I pazienti che si sono uniti gruppi di auto-aiuto sentivano come se potessero legare e aiutare gli altri con problemi simili, un tipo di legame che i pazienti non in genere può ottenere da un terapista o un medico. C’è anche il fattore di rapporto – le persone in gruppi di auto-aiuto possono riguardare meglio altri membri del gruppo che a terapeuti che non hanno mai sperimentato la malattia in prima persona.

Online gruppo di auto-aiuto possono anche essere molto utile. Un Johns Hopkins University School of Medicine studio, che ha valutato gli effetti di gruppi di auto-aiuto online su persone depresse, ha mostrato che le persone che hanno usato questi gruppi più frequentemente avevano più probabilità di smettere di sentirsi depresso.

Raccomandazione
Per ulteriore supporto durante la depressione, si consideri che unisce un gruppo di auto-aiuto nella vostra comunità. Auto-aiuto gruppi possono essere molto efficace ad alleviare molti sintomi di depressione. Essi possono anche aiutare si apre e esprimere i propri sentimenti, e ti permettono di relazionarsi con le persone come te.

Si possono trovare in linea gruppi di auto-aiuto a livello locale attraverso la depressione bipolare e Support Alliance. Se entrare in un gruppo faccia a faccia è troppo spaventoso, prendere in considerazione il percorso on-line – cercare un gruppo di auto-aiuto in linea per il sostegno e l’amicizia, come il Forum depressione di Psych centrale.

3. Assicurarsi di avere abbastanza sonno

La depressione può avere effetti devastanti sul vostro sonno. È o non può ottenere abbastanza sonno da un eccessivo auto-preoccupazione, o non si vuole alzarsi dal letto perché sei troppo infelice.

Per coincidenza, cambiamenti nei modelli di sonno può anche innescare i sintomi di depressione-simili, come irritabilità, sentimenti travolgenti di tristezza e ansia. Non ottenere abbastanza sonno e depressione clinica spesso vanno di pari passo.

L’aumento attacchi di insonnia anche aumentato il tasso di sintomi di depressione e ansia. Secondo Psychology Today. insonnia può anche innescare la depressione. In molti casi, semplicemente regolando il sonno diminuisce o allevia umore depresso.

Raccomandazione
Se si soffre di depressione lieve e moderata, dare un’occhiata dura alle vostre abitudini di sonno. Sono irregolare? Non si ottiene solo quattro ore di sonno a notte e costantemente senti stanco? Se è così, prendere in considerazione la creazione di un piano per dormire a sufficienza, come andare a letto prima o tagliando fuori stimolanti come la caffeina che può causare insonnia. Inoltre, cercare di evitare qualsiasi attività che possono rendere più difficile addormentarsi, come ad esempio l’esercizio a tarda notte e mangiare troppo a destra prima di coricarsi.

Alcuni integratori o farmaci, come perdita di peso supplementi. può anche contenere ingredienti che possono aumentare il rischio di insonnia. Chiedi al tuo medico se il regime terapeutico può essere modificato per ridurre questo rischio.

4. Utilizzare Pet Therapy

Mentre l’evidenza non è chiara, trascorrere del tempo con un animale domestico può contribuire a illuminare l’umore di una persona, facilitando la depressione. E non è una cura per la depressione, ma molte persone hanno riferito di sentirsi più motivati ​​e più felice dopo il legame con una creatura pelosa.

Per esempio, i cani dipendono dai loro proprietari per il cibo e il gioco, e sono incredibilmente leali. Animali anche aiutare le persone depresse si sentono meno soli, poiché la maggior parte animali domestici, soprattutto cani, godono di legame e passare il tempo con i loro proprietari. Inoltre, gli animali sembrano avere una capacità innata di mettere un sorriso sui volti delle persone con le loro buffonate e comportamenti.

Raccomandazione
Prendere in considerazione l’adozione di un animale domestico di compagnia se siete disposti a commettere – questo significa che con il tempo e le risorse per aumentare e prendersi cura dell’animale. Animali domestici come gatti, cani di piccola taglia. e conigli sono buoni animali di compagnia che sono facili da curare e dei mangimi. Alcuni sostengono che i grandi cani sono i migliori animali per questo scopo.

Prendere in considerazione il volontariato di prendersi cura di cani, gatti o altri animali a ricoveri per animali. Un sacco di rifugi per animali può utilizzare il vostro aiuto, e questi animali vi amerà e legame con voi in cambio. Inoltre, essendo in grado di aiutare gli indifesi è una gran bella sensazione!

5. chiedere l’aiuto di una scuola o comunità terapista

Mentre le precedenti raccomandazioni sono utili per ridurre i sintomi della depressione, queste raccomandazioni non sono necessariamente sostituti per la terapia. gli esperti raccomandano una terapia depressione come un efficace, modo a lungo termine per alleviare tutti i tipi di depressione, quindi vale la pena di chiedere aiuto se ne avete bisogno e può permettere.

Per un aiuto immediato e conveniente, in primo luogo considerare scolastici o universitari terapeuti. Molte università hanno terapisti che possono aiutare le persone a risolvere i problemi dell’umore come la depressione a costi ridotti o gratuiti. terapisti della Comunità possono anche offrire scorrevole tassa scale ai meno fortunati di rendere più facile per ottenere aiuto.

Final Word

Molti di noi stanno attraversando momenti difficili, sia finanziariamente ed emotivamente, ma è meglio che non ignorare tali problemi. Ignorando la depressione non fa che peggiorare la situazione, che colpisce la capacità di fare il tuo lavoro, avere una vita sociale, o si sentono emotivamente felici.

Indipendentemente da come si va su di esso, fare lo sforzo per ottenere aiuto. Se avete l’assicurazione sanitaria, chiamare il fornitore per sapere se copre problemi di salute mentale. Si può avere accesso ai terapisti più esperti e qualificati nella vostra zona che può aiutare a superare la depressione ad un prezzo accessibile. In caso contrario, fare del tuo meglio per combattere la malattia. Certo, non si può pensare che sia abbastanza serio, ma tutti merita di essere felice – tra voi.

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