Come utilizzare una sauna in modo sicuro (con …

Come utilizzare una sauna in modo sicuro (con ...

Saune sono un ottimo modo per rilassarsi, rilassarsi e riscaldarsi durante la stagione fredda. Essi sono anche una grande occasione per rilassarsi socialmente. Tra i molti benefici per la salute di fama, saune si pensa di essere in grado di alleviare il dolore, migliorare le prestazioni nello sport, temporaneamente alleviare i sintomi del raffreddore, e ridurre lo stress. Come molte cose buone, tuttavia, è importante utilizzare una sauna con moderazione.

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Parte uno dei tre:
Prendendo le dovute precauzioni Modifica

Essere in buona salute ed evitare saune se avete qualunque condizioni mediche ad alto rischio. Saune sono considerati sicuri per la maggior parte degli utenti, ma alcune persone hanno bisogno di prendere ulteriori precauzioni. Altri potrebbero avere per evitare saune del tutto. Se si stanno assumendo farmaci, o avete qualunque condizioni mediche, si rivolga al medico per un consiglio. Alcune malattie, come ad esempio un raffreddore, possono beneficiare di una breve visita. Altri potrebbero peggiorare. Si dovrebbe riconsiderare utilizzando una sauna se:

  • Hai angina pectoris instabile, scarsa pressione sanguigna. battiti cardiaci anomali, insufficienza cardiaca avanzata, recente infarto miocardico, o grave stenosi aortica.
  • Hai altre condizioni mediche ad alto rischio, come ad esempio: malattie renali, insufficienza epatica, o di altre condizioni cardiache. [1]
  • Tu sei un figlio, in stato di gravidanza, o che cercano di concepire. Molti luoghi non permetteranno bambini al di sotto di una certa età per utilizzare la sauna. Saune possono anche influenzare il feto in via di sviluppo, o ridurre il numero di spermatozoi.
  • Si sente malato, debole facilmente, hanno crampi, che soffre di esaurimento da calore o colpo di calore.
  • Si stanno assumendo farmaci che impediscono di sudorazione o causare a surriscaldarsi molto rapidamente. [2]

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Bere da due a quattro bicchieri di acqua prima di andare in una sauna. Saune inducono il corpo a sudare e perdere acqua in tal modo. A causa di questo, è vitale che rimanere idratati. Se non si beve abbastanza acqua prima di salire, è possibile ottenere disidratati. Questo può portare a colpi di calore, o peggio. L’acqua è il migliore, ma le bevande isotoniche sono anche adatti.

  • Evitare di bere alcol prima (e durante) utilizzando una sauna. Alcol disidrata il corpo, che può diventare un grosso problema in una sauna. Se avete fatto bere alcolici e hanno una sbornia. attendere che sia finita. [3]

Portare un asciugamano di cotone pulito per sedersi. Questo vi aiuterà a mantenere pulita, così come proteggere i banchi da oli per il corpo. Se si sta andando in una sauna coed, pensare di portare un sarong di cotone o avvolgere per coprirsi con. Qualunque cosa si mettono in sauna deve essere asciutta e pulita. [4]

  • Idealmente, si dovrebbe pulire il vostro abbigliamento sauna con acqua e, se necessario, un po ‘di aceto bianco. Un detergente delicato destinato a vestiti del bambino è anche un buon sostituto.

Non indossare nulla sporca o aderente a una sauna, comprese le cose che indossava durante il giorno. Vestiti raccolgono sacco di polvere e sporco durante il giorno. Il calore del sauna allentare questo sporco, e rilasciarlo nell’aria e sulla pelle. Inoltre, non dovrebbe indossare abiti attillati, come la pelle ha bisogno anche di respirare. Qui di seguito sono cose che non sono appropriati per portare in una sauna: [5]

  • Vestiti che indossava durante il giorno sono un male per le saune.
  • Le scarpe sono scelte sbagliate per la stessa ragione i vestiti al giorno. sandali da doccia sono a posto da indossare a la sauna, ma deve essere tolto una volta dentro, soprattutto prima di alzarsi sulle panchine.
  • tute e vestiti allenamento sono scelte sbagliate, soprattutto se solo li indossava per un allenamento.
  • vestiti di sauna realizzati in PVC sono pericolosi. Mantengono la pelle di respirare, e può effettivamente sciogliere nella sauna. Le alte temperature causerà loro di dare fumi tossici, sostanze chimiche e residui.
  • Vecchio, costumi da bagno larghi vanno bene, purché siano colorfast, e contengono no pannelli dimagranti o parti metalliche.
  • Tutto ciò che ha metallo su di essa. Saune si riscaldano, e il metallo si riscalda facilmente. Se questo metallo è contro la pelle, si potrebbe finire con cattive ustioni.

Salta sulla creme, lozioni, e gioielli. Metallo si riscalda velocemente in saune, così mentre si potrebbe andare a guardare alla moda, vi lascio con ustioni dolorose. Se avete qualsiasi gioielli, toglierlo, e metterlo in un luogo sicuro. Non se la prenda in sauna con voi. [6] Inoltre, non si vuole portare creme o lozioni. Se non funzionano con il sudore e fare un pasticcio grassa, saranno intasare i pori e mantenere la pelle di respirare e sudorazione. [7]

Essere ben riposati e non andare in dopo un pasto abbondante. Se hai appena mangiato, attendere una o due ore prima di andare in sauna. [8] Questo è perché il vostro corpo verrà utilizzato un sacco di energia per digerire ed elaborare quel cibo. Se hai appena finito di lavorare fuori, attendere fino a quando la frequenza cardiaca rallenta e a ritrovare un po ‘di energia. Il tuo corpo avrà bisogno di questa energia nella sauna.

Porta un amico con te. Non solo può un amico aiutare a sentirsi più rilassati, ma lui o lei può aiutare se qualcosa va storto. Se si va in una sauna da soli e svenire, nessuno sarà lì per aiutarti. Un amico può aiutare in una situazione del genere, e si arriva a sicurezza. [9]

Utilizzare una temperatura più bassa, soprattutto se sei un nuovo utilizzando saune. [10] La temperatura massima consentita in Canada e negli Stati Uniti è (90 ° C) 194 ° F. [11] Alcuni paesi europei consentono temperature molto più elevate, che possono essere pericolosi, soprattutto dopo lunghi periodi di tempo.

  • Se la temperatura si sente troppo caldo, chiedere che venga abbassato, o tenere fuori.

Limitare il esperienza per 15 a 20 minuti al massimo. [12] Va bene per uscire prima, se si inizia a sentirsi a disagio. Il corpo umano non è fatto per resistere a tali temperature elevate per lunghi periodi di tempo.

Uscire immediatamente se si inizia a sentire le vertigini, nausea, o stordimento. Non cercare di aspirare e trattare il caso, o stick it out. Dimostrare la vostra resistenza non vale la pena passare in una sauna, che può essere molto pericoloso. [13] mal di testa, nausea, vertigini, stordimento e sono tutti segni che qualcosa non va. Si dovrebbe prendere questi segni il tuo corpo ti dà molto sul serio, e uscire.

Terza di tre parti:
Stabilire una routine Modifica post-sauna

Raffreddare lentamente dopo la sauna. Alcune persone piace avere una doccia calda prima di vestirsi dopo una sauna. Altre persone, come per saltare in una piscina con acqua fredda o la doccia subito dopo per stimolare il loro corpo. Mentre questo può essere stimolante, può inviare il vostro corpo in stato di shock, e non è una buona idea, soprattutto per chi ha problemi di cuore.

Riposo per almeno dieci minuti dopo uscire una sauna. Non saltare direttamente al tuo prossimo lavoro fuori. [14] Invece, trovare un luogo fresco dove si può stare fermo o stabilire. Questo darà al vostro corpo un po ‘di tempo per recuperare e la frequenza cardiaca a rallentare.

Follow-up con una doccia, ma saltare sul sapone. Inizia con acqua calda. Una volta che il sudore è tutto andato, abbassare la temperatura a uno piacevolmente fresco. Questo aiuterà il vostro corpo raffreddare ulteriormente. [15]

  • Se è necessario utilizzare il sapone, andare a fare una lieve, sapone naturale. Saune causano i pori ad aprirsi, e saponi duri può irritare la pelle.

Bere da due a quattro bicchieri di acqua dopo essere uscito della sauna. [16] il corpo perde molta acqua attraverso la sudorazione, quindi sarà necessario per ricostituire l’acqua rapidamente.

Considerare mangiare uno spuntino salato dopo aver lasciato la sauna. Ciò è particolarmente importante se vi capita di sudare molto. [17] salatini o cracker salati sarebbe l’ideale, a patto che non contengono troppi grassi. Questi snack salati aiuteranno a ripristinare qualsiasi sodio hai perso nella sauna. Altri alimenti che fanno bene post-sauna (che vanno bene con salatini o cracker salati) includono: [18]

  • Formaggio, che ripristinerà proteine.
  • Frutta fresca, come mele, che ripristinare tutti i vitamine e fibre.

Tenere la sauna pulita per evitare l’accumulo e la diffusione dei batteri. Se si dispone di una sauna personale e utilizza regolarmente, ti consigliamo di pulirlo una volta alla settimana utilizzando un prodotto di pulizia naturali, come l’aceto. Non usare mai nulla con prodotti chimici. Ecco cosa si dovrebbe fare: [19]

  • Aspirare la sauna per sbarazzarsi di polvere, capelli e le cellule morte della pelle.
  • Pulire le panche e schienali con aceto bianco diluito. Ciò disinfettare la sauna.
  • Utilizzare il bicarbonato di sodio sulle macchie ostinate, in particolare quelli a base di olio.

Si può andare in una sauna con una maschera su?

  • In generale, non è raccomandato. Tuttavia, ci sono alcune maschere speciali disponibili sul mercato con materiali speciali progettati per uso sauna. Un problema principale potrebbe essere che la maschera causerà una restrizione alla respirazione, così come il materiale della maschera non può necessariamente gestire bene temperature più elevate. Non sarebbe divertente per cucinare qualcosa sulla vostra pelle! Un altro problema è il rispetto dell’igiene di altre persone – vista flebo goop fuori il tuo volto in sauna non è molto premuroso.

Perché si fa a mettere l’acqua in una sauna?

  • Se c’è acqua in una sauna, vuol dire che si tratta di un carbone sauna umida aperto, e versando acqua sui carboni creerà più vapore, riscaldando così la sauna up. Basta tenere a mente la condizione del vostro corpo e gli altri utenti di sauna prima di scegliere di aggiungere qualsiasi acqua in più!

Qual è la temperatura migliore per una sauna?

  • Questa non è una domanda facile a cui rispondere. Ogni persona gestisce le temperature in modo diverso. Il miglior consiglio è di non spingere il tuo corpo più di quanto non in grado di gestire. La massima giuridico generale negli Stati Uniti (e le parti Imost d’Europa) è 90 ° C. Esperimento con la temperatura del vostro sauna, a partire da una temperatura più bassa e aumentandola a seconda di come si gestisce la temperatura. Basta ricordarsi di non spingere o rimanere per troppo tempo, o ti basta finisce per fare da soli più male che bene sia a breve che a lungo termine!

Posso indossare ciabatte da doccia nella sauna o non li ho decollare?

  • In generale, la maggior parte delle persone consiglierebbero indossare adeguati infradito o sandali in una sauna sia per la stabilità e l’amor di igiene. Alcune persone scelgono di non semplicemente per la comodità, ma non si dovrebbe venire attraverso eventuali problemi se si sceglie di indossare i sandali nella sauna.

Quando è il momento ideale per usufruire di una sauna, prima o dopo un allenamento?

  • Dopo, in quanto aiuterà i vostri muscoli di recuperare e aiutare il corpo a sudare tutte le tossine accumulate dalla allenamento. Assicuratevi di riposare per almeno 10 minuti prima di iniziare l’allenamento, però.

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