Jason Ferruggia Renegade fitness …

Jason Ferruggia Renegade fitness ...

La maggior parte delle persone ritengono che la ragione ginnasti hanno tale abs forte è la loro capacità di fare infinite serie di gamba perfetto solleva, v-up e impegnative competenze ab come leve anteriori e planches.

Tuttavia, nella mia mente mi piace per invertire lo scenario e invece riconoscere che la ragione per cui i ginnasti possono fare infinite serie di perfetto di gamba perfetta solleva, v-up e impegnative competenze ab come leve anteriore e planches è perché hanno una forte abs.

Entrò nella mia palestra e ad essere onesti, non mi ha colpito. Non prendere questo nel modo sbagliato, ma lei era un po ‘sciatto e sovrappeso e di essere completamente onesto mi aspettavo di muoversi come lei sembrava.

Tuttavia, con mia grande sorpresa, durante il suo primo allenamento si è trasferita come i miei veterani. Her squat erano morti, i suoi v-up sono stati i migliori nella mia classe e ogni movimento l’ho sfidato con lei ha preso a come un pesce nell’acqua.

Ho avuto modo di graffiare la mia testa su questo e ha deciso che dovevo andare a fondo di questa …

Mi avvicinai a lei dopo le lezioni, mentre giaceva in una pozza di sudore ansimando come un San Bernardo in una giornata calda e ho detto, “dove hai imparato a muoversi in quel modo?”

Lei mi guardò confuso e ha detto, “come quello?”

Chiaramente non aveva la minima idea di come talento i suoi movimenti naturali erano. Ho scavato più a fondo, facendo domande sul suo passato, cercando di capire il suo segreto per muoversi naturalmente come un atleta esperto e finalmente ho trovato il motivo …

Nella nostra conversazione ha accennato rapidamente a me, “Beh, ho fatto ginnastica quando ero un bambino.”

BOOM! La sua esperienza come un ginnasta letteralmente 25 anni fa l’ha aiutata a muoversi con grazia e forma perfetta, senza dover pensare a questo proposito! E non è l’unico …

In realtà, io personalmente ho lavorato con più di una dozzina di clienti con un certo grado di esperienza ginnastica e ognuno di loro ha avuto la capacità di muoversi naturalmente bene e aveva una quantità apparentemente sovrumana di forza.

In un primo momento ho pensato che la loro forza naturale è stato a causa di tutto il lavoro di base hanno fatto una volta come ginnasti, ma che non sembra avere senso per me considerando quanto bene si sono mossi e il fatto che fino a 25 anni erano passati da quando avevano fatto ginnastica.

Quindi, perché erano queste persone in grado di muoversi con tanta grazia, a fare naturalmente ogni esercizio con la forma perfetta e generare la forza senza mai allenamento per questo?

Alla fine ho trovato la risposta e in questo momento sto andando condividerlo con voi …

Il vero segreto che permette ai ginnasti di effettuare prove di forza incredibile è anche permesso il mio cliente dalla storia di cui sopra a muoversi così bene dopo 25 anni è coordinamento!

Qualsiasi persona con un nucleo adeguatamente coordinato che è in grado di sparare tutti E ‘muscoli all’unisono è forte! Pertanto, è un coordinamento che costruisce la forza e l’abilità non semplicemente praticare gli esercizi.

Per fare questa semplice da capire, immaginiamo che il nucleo è costituito di soli 6 muscoli. Ora diamo 2 persone diverse che sono sia i principianti e li sottopone leggermente diversi programmi di formazione.

Programma A si concentra sulla costruzione la quantità massima di forza nel minor tempo possibile. Questo è il tuo sorriso e spoglia che, smettere di essere una figa, nessun dolore, nessun guadagno routine di allenamento.

Programma B ha lo stesso obiettivo come programma A in termini di aumento tua forza massima, ma ha un obiettivo che è più importante. Il focus del programma B è quello di assicurarsi che tutti i muscoli del tuo fuoco nucleo prima di progressione verso gli esercizi più complessi. Questo è spesso il modo ginnasti treno.

Diciamo che uno dei nostri soggetti di prova segue il programma A e si segue il programma B. Si ipotizzi inoltre che entrambi i nostri soggetti di prova hanno la possibilità di utilizzare 4 dei 6 muscoli del core disponibili che hanno.

Nel corso del prossimo anno, ecco che cosa ci si può aspettare che accada …

Il soggetto di prova seguente programma A farà rapidi progressi in partenza e, come il passare dei mesi il suo progresso inizierà a stallo. Dal momento che il suo obiettivo principale era la forza estrinseca (eseguendo più duri ab mosse) e non intrinseca forza ab (uso coordinato dei tuoi 6 addominali disponibili) vi posso garantire che sarà colpito un plateau, smettere di fare progressi, frustrato con la sua mancanza di risultati e anche essere a maggior rischio di lesioni!

Ora questa è una storia troppo semplificata, ma dico a voi per evidenziare un semplice punto. Se sei muscoli fondamentali non funzionano correttamente e continuare a fare gli esercizi più difficili, avrete finalmente plateau o peggio ancora finire di ferirsi.

Per risolvere questo problema, è necessario coordinare l’uso di i muscoli del core e in questo momento sto andando insegnare una serie di 5 esercizi che farà proprio questo.

Tutto quello che dovete fare è iniziare con il primo esercizio avendo cura di prestare molta attenzione ai segnali di forma soprattutto la tecnica di attivazione di base che sto per insegnarvi. Una volta che si può fare l’esercizio per 5 turni di 1 minuto ciascuno con con 1 minuto di riposo con ripetizioni lenti e controllati, pur mantenendo la forma perfetta, spostare sul prossimo esercizio.

Ricordate, si tratta di un coordinamento non la forza. Una volta che si perde il modulo o se si perde la tecnica di attivazione di base che si sta per imparare, STOP e tornare un altro giorno. Ok, ecco il tuo 5 progressione passo che costruire la forza ab come un ginnasta …

PASSO # 1 – alternata Bent Raise ginocchio

Portare le gambe fino ad un 90 ° posizione con le ginocchia piegate a 90 °. Il mantenimento di questa posizione, portare una gamba verso il basso, tocca il terreno e tornare al punto di partenza. Alternate con l’altra gamba.

Una volta che si può fare questo con la forma perfetta per 5 round di 1 minuto ciascuno con 1 minuto di riposo tra un round e mantenendo l’attivazione di base di cui sopra, passare al prossimo esercizio.

PASSO # 2 – alternata Lying Leg Raise

Questo esercizio è identico al alternata rilancio ginocchio piegato accetta invece di avere le ginocchia piegate con un angolo di 90 °, a mantenere le gambe dritte tutto il tempo.

Una volta che si può fare questo con la forma perfetta per 5 round di 1 minuto ciascuno con 1 minuto di riposo tra un round e mantenendo l’attivazione di base di cui sopra, passare al prossimo esercizio.

PASSO # 3 – Lying Leg Raise (armi da fianchi)

Inizia nella stessa posizione come l’alternarsi sdraiato gamba sollevare solo che questa volta, abbassare entrambe le gambe a terra e di nuovo insieme. Ricordarsi di muoversi lento e controllato e per mantenere i segnali di forma evidenziate nella alternata rilancio ginocchio piegato sopra.

Una volta che si può fare questo con la forma perfetta per 5 round di 1 minuto ciascuno con 1 minuto di riposo tra un round e mantenendo l’attivazione di base di cui sopra, passare al prossimo esercizio.

PASSO # 4 – Overhead Leg Raise

Inizia nella stessa posizione come la gamba distesa sollevare solo che questa volta con la vostra testa braccia. Allunga le dita verso il muro dietro di voi, bloccare i gomiti e assicurarsi che i pollici siano rivolte verso il suolo. In aggiunta a questo, assicurarsi di utilizzare tutte le forma spunti soprattutto la tecnica di attivazione nucleo ho condiviso con voi in alternanza rilancio ginocchio piegato.

Una volta che si può fare questo con la forma perfetta per 5 round di 1 minuto ciascuno con 1 minuto di riposo tra un round e mantenendo l’attivazione di base di cui sopra, passare al prossimo esercizio.

PASSO # 5 – Posizione Hollow Contiene

La posizione di cava è il gold standard di forza di base di ginnastica e di coordinamento. Al fine di poter mantenere tutti i segnali di forma evidenziato in precedenza durante la vostra posizione cava ti ritiene necessario l’uso coordinato dei vostri addominali.

Una volta che si può fare questo con la forma perfetta per 5 round di 1 minuto ciascuna con 1 minuto di riposo tra un round e mantenendo l’attivazione di base di cui sopra, per te è un cinque!

La linea di fondo è, se si desidera che il segreto per la forza ab di un ginnasta, non è la forza esercizi che fanno, è come se la cavano questi esercizi. Il motivo per cui la maggior parte delle persone non sviluppano mai questo livello di forza è perché sono impazienti e invece cercano di spingere i propri limiti prima che siano veramente pronti.

Hai tra le mani in questo momento un sistema di 5 passo per costruire abs coordinata e forte. L’unica domanda che mi resta per voi è …

Se siete interessati a saperne di più l’approccio di Tyler a ab formazione CLICCA QUI

A proposito di Tyler Bramlett

sottoscrivi

Iscriviti alla nostra newsletter e-mail per ricevere gli aggiornamenti.

Related posts:

Renegade storia di successo: Michael O’Neill

Come ottenere migliore ogni giorno

La maggior parte dei messaggi popolari

Ascoltare Renegade Radio

Related posts

  • Hula hoop I fatti, fitness, ballo …

    Per aiutarvi a trovare quello che stai cercando, abbiamo organizzato le nostre informazioni hoop in facili da ricerca di categorie. Tuffo nel passato Hula Hoops degli anni ’50 erano piccoli tubi di plastica colorata …

  • Trucchi mentali per i corridori – Fitness …

    Foto: Getty Images L’ultimo miglio di una corsa è dura. Sei esausto, alla fine della tua playlist, e probabilmente altre cose sulla vostra mente (leggi: il brunch post-conduzione). Anche a volte i pro …

  • Medbike Salute e Fitness blog …

    L’ingrediente principale e primaria di rendere questo alleviare il dolore naturale è l’aceto di sidro di mele. Di seguito sono riportati i passaggi che è stato preparato questo meraviglioso ricette. Questo sono le procure …

  • Home Programma di formazione fitness …

    Home Lista Esercizio – un elenco di esercizi e le descrizioni di come eseguire queste semplici esercitazioni a casa, utilizzando attrezzatura minima che si può trovare in giro per casa. Inizio esercizio di routine -…

  • Come fare Skinny Legs più grande …

    Passi Modifica parte uno dei tre: Modifica Regimen Modifica Forget cardio. Esercizi come corsa, power walking, nuoto, ciclismo e non aiutano le gambe diventano più grandi. Questi esercizi richiedono la vostra …

  • COME treno con Anelli …

    Ho un sacco di email da persone dicendo che semplicemente non hanno abbastanza tempo per adattarsi a un allenamento solido nel loro programma quotidiano. La maggior parte di loro hanno già provato la routine di peso corporeo principiante ….